- Olumsuz otomatik düşünceler hızlı biçide bir tetikleyici olay ya da durum ardından zihninizi kaplar ve duygularınızı davranışlarınızı etkiler.
- İstenmeyen ve kontrolümüz dısında gelişen tepkilerimizi kontrol edebilmek için farkındalığımız artırmak çok önemlidir. otomatikleşmiş iç süreçleri takibe almak ve fark ederek yazmak çok önemlidir. bu amaçlar A-B-C formunu kullanabilirsiniz.
- Olumsuz duygulara sıklıkla yol açan otomatik düşünce süreçleri, zihin okuma, felaketleştirme, etiketleme v.d. öğrenmek ve sizde hangilerinin olduğunu öğrenmek için düşünce stilleri rehberini okuyunuz.
- Otomatikleşmiş düşünceleri tespit ettikten sonra alternatif düşünce geliştirme basamağı için Alternatif düşünce formunu kullanabilirsiniz.
Yazının devamı için PDF dosyaları indiriniz: